1. Přemýšlejte při oblékání
Nemáme na mysli přemýšlení o tom, jak sladit barvu šatů a bot tak, aby co nejlépe vyniklo vaše opálení. V létě se budete cítit nejpohodlněji v lehkých volných šatech z bavlny, která nedráždí horkem a sluncem unavenou pokožku a umožní vzduchu cirkulovat a ochlazovat vaše tělo. Nezapomeňte na slušivý klobouk nebo kšiltovku, které vás uchrání před úpalem, a na sluneční brýle pro ochranu očí.

2. Opalovací krémy nejen k vodě
Opalovací krém nepatří pouze do plážové brašny, ale měl by se stát nepostradatelnou součástí letní kosmetické výbavy. Krém s ochranným faktorem nejen ubrání kůži před spálením, ale v delším časovém horizontu je také prevencí proti předčasnému stárnutí a rakovině kůže. Nezapomeňte namazat také uši, rty, krk a aplikaci krému opakujte několikrát denně. Mateřská znaménka pro jistotu přelepte náplastí a nevystavujte je přímému slunci.

3. Nezapomínejte pít
Pijte, pijte a pijte! Nenabádáme vás k alkoholismu, ale bavíme se o osvěžující čisté vodě. Denně byste měli vypít alespoň 2 litry tekutin a nepít až ve chvíli, kdy pocítíte žízeň. Mějte vždy po ruce sklenici nebo lahev s vodou a pijte průběžně celý den. Vyvarujte se pití černé kávy a čaje, kupovaných džusů nalačno (dráždí žaludek) a příliš studených nápojů (méně než 10 °C) v horku.

4. Jezte lehce a častěji
Sami jste si možná všimli, že v létě si tělo žádá spíše osvěžující saláty a ovoce než těžká a tučná jídla. Čerstvá zelenina a ovoce mají zásaditý účinek na tělo a díky tomu nás ochlazují. Navíc se po nich netloustne a můžeme si na nich pochutnávat v libovolném množství. Ideální jsou plody s velkým obsahem vody (vodní meloun, okurka, hroznové víno). Pokud potřebujete alespoň jedno teplé jídlo denně, dopřejte si polévku, nejlépe zeleninový vývar, který vám doplní tekutiny.

close zoom_in 5. Nepřepínejte síly
Fyzicky náročnější aktivity si naplánujte na chladnější denní dobu. Jste-li zvyklí chodit běhat, nazujte boty časně z rána nebo k večeru, kdy je slunce schované. I taková prostá vycházka během největšího žáru vás může vyčerpat a dehydrovat kvůli potu, který ztratíte. Nejlepší je zůstat v době mezi polednem a 16. hodinou v chládku nebo pod střechou. Jižané vědí, proč si v této době dopřávají siestu.

6. Ochlazujte se zvenčí
V autě, kanceláři i doma vás příjemně osvěží rozumně nastavená klimatizace (pozor na velké teplotní výkyvy). Pokud ji nemáte, poslouží i stolní ventilátor. Ve špatně větrané místnosti s minimální cirkulací vzduchu se budete špatně soustředit a koledujete si o nevolnost nebo bolesti hlavy. Pokud před větrák postavíte mísu s chladnou vodou, zajistíte si tak přísun chladného zvlhčeného vzduchu. Dobré je oplachovat si obličej a krk studenou vodou, případně si dopřát vlažnou sprchu.

7. Poraďte se s lékařem
Letní horko představuje největší zdravotní rizika pro seniory a nemocné. Berete-li léky, je lepší zeptat se svého lékaře na jejich vedlejší efekt, který se může horkem znásobit. Trpíte-li cukrovkou nebo vysokým tlakem, buďte ještě opatrnější. Nepodceňujte ani volně prodejné léky, které mohou zvyšovat riziko spálení kůže. Typickým letním jevem jsou i střevní potíže, protože horko je živnou půdou pro množení bakterií. Pozor tedy na majonézu, vajíčka nebo masné výrobky.

close zoom_in